Рівненський центр контролю та профілактики хвороб

Проблеми зі сном, що робити?

03.05.2022
1. Лягайте спати тільки тоді, коли почуваєтесь сонним.
2. Не використовуйте своєї спальні ні для чого іншого, окрім сну. Єдиний виняток – секс.
3. Якщо ви не заснете швидко (протягом приблизно 20 хвилин), встаньте і підіть в іншу кімнату, зробіть щось розслабляюче, поки не відчуєте сонливості. Тоді поверніться знову в ліжко.
4. Якщо ви не заснете швидко, повторіть Крок 3.Можливо, на початку вам буде потрібно це зробити кілька разів за ніч.
5. Наводьте свій будильник на той самий час щоранку і вставайте незалежно від того, скільки годин ви спали.
6. Не дрімайте вдень чи ввечері, навіть коротко.